Croquetes de legumes com molho de soja e tomate
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Croquetes de legumes com molho de soja e tomate

Croquetes de legumes com molho de soja e tomate
Tempo total 60 mins
Tempo de preparação: 10 mins
tempo de cozedura 50 mins
Informações nutricionais (por porção) 2275 kJ / 542 kcal
Lípidos: 23,4 g
Proteínas: 12,1 g
Hidratos de carbono: 66,4 g

Ingredientes para porção/porções em 4

Preparação

  1. Descascar e lavar as batatas, cozer em água a ferver com sal durante cerca de 20 minutos, escorrer e esmagar finamente ou fazer puré.
  2. Dividir os brócolos e a couve-flor em raminhos pequenos, lavar e escaldar. Escorrer bem os cogumelos. Lavar os tomates cereja.
  3. Envolver individualmente os pedaços de legumes no puré de batata.
  4. Bater o ovo com 2 colheres de sopa de molho de soja e pimenta num prato fundo. Deitar separadamente farinha e pão ralado Panko também em pratos fundos. Passar os pedaços de legumes (no invólucro de puré de batata) primeiro por farinha, depois pelo ovo batido e por fim pelo pão ralado Panko.
  5. Para o molho de soja e tomate, levar o sumo de tomate a ferver, adicionar as azeitonas e temperar o molho com o restante molho de soja e açúcar (alternativamente: molho de soja doce), bem como com pimenta de Caiena. Passar com um misturador pouco antes de servir.
  6. Lavar a rúcula, centrifugar para secar e partir eventualmente em pedaços agradáveis.
  7. Aquecer óleo, fritar os pedaços de legumes (no invólucro de puré de batata) até ficarem dourados e deixar escorrer em papel de cozinha. Dispor os croquetes de legumes com o molho de soja e tomate em pratos, decorar com rúcula e servir.

Sugestão: para temperar o molho de soja e tomate, substituir alternativamente Kikkoman Molho de Soja fermentado naturalmente e o açúcar por 2-3 colheres de sopa de Kikkoman Molho de Soja Doce fermentado naturalmente.

Tempo total 60 mins
Tempo de preparação: 10 mins
tempo de cozedura 50 mins
Informações nutricionais (por porção) 2275 kJ / 542 kcal
Lípidos: 23,4 g
Proteínas: 12,1 g
Hidratos de carbono: 66,4 g

Ingredientes para porção/porções em 4