Vegetais e Quinoa com glacê de tahini e soja
Vegetais e Quinoa com glacê de tahini e soja

Vegetais e Quinoa com glacê de tahini e soja

5 8 Classificações
Tempo total 25 Mins.
10 Mins. Tempo de preparação
15 Mins. Tempo de confeção

Couve kale, couves-de-bruxelas e cebola cobertas por um molho de tahini doce e picante, servidas com ervilhas tenras e estaladiças e quinoa fofa - aromático e saciante, com o Molho de Soja Kikkoman com Menos Sal a dar um toque saboroso.

É bom saber: este prato faz parte das nossas receitas de "meal prep". Pode encontrar as outras receitas aqui.

Ingredientes

2 Porções
90 g
de couve kale
300 g
de couves-de-bruxelas, escaldadas
50 g
de cebola roxa
3 colheres de sopa
de azeite
1 colheres de sopa
de tahini
3 colheres de sopa
de água
2 colheres de chá
de mel
 ½ colheres de chá
de malagueta em flocos
 ½ colheres de sopa
de sementes de sésamo brancas
140 g
de ervilhas congeladas
150 g
de quinoa cozida
 ½ colheres de sopa
de salsa picada
Informação nutricional (por porção)2.004 kJ / 479 kcal
21 gGorduras totais
19 gProteína
59 gHidratos de carbono

Preparação

Passo 1

90 g de couve kale – 300 g de couves-de-bruxelas, escaldadas – 50 g de cebola roxa – 3 colheres de sopa de azeite – 3 colheres de sopa Kikkoman Molho de Soja Fermentado Naturalmente Com Teor Reduzido de Sal1 colheres de sopa de tahini – 3 colheres de sopa de água – 2 colheres de chá de mel –  ½ colheres de chá de malagueta em flocos –  ½ colheres de sopa de sementes de sésamo brancas

Retire os talos duros da couve, corte as couves-de-bruxelas ao meio e corte a cebola em plumas grossas. Salteie os legumes numa frigideira com azeite aquecido durante 3 minutos. Numa tigela, misture o Molho de Soja Kikkoman com Menos Sal, o tahini, a água, o mel e a malagueta. Deite o molho na frigideira e cozinhe tudo durante 8 minutos até o molho reduzir e os legumes amolecerem. Polvilhe com as sementes de sésamo.

Passo 2

140 g de ervilhas congeladas – 150 g de quinoa cozida –  ½ colheres de sopa de salsa picada

Cozinhe as ervilhas durante 4 minutos, depois escorra-as e passe-as por água fria para arrefecerem. Coloque a quinoa numa lancheira, junte os legumes do passo 1 e as ervilhas cozidas. Polvilhe tudo com a salsa picada.

ID da Receita 1551

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90 g de couve kale – 300 g de couves-de-bruxelas, escaldadas – 50 g de cebola roxa – 3 colheres de sopa de azeite – 3 colheres de sopa Kikkoman Molho de Soja Fermentado Naturalmente Com Teor Reduzido de Sal1 colheres de sopa de tahini – 3 colheres de sopa de água – 2 colheres de chá de mel – ½ colheres de chá de malagueta em flocos – ½ colheres de sopa de sementes de sésamo brancas

Retire os talos duros da couve, corte as couves-de-bruxelas ao meio e corte a cebola em plumas grossas. Salteie os legumes numa frigideira com azeite aquecido durante 3 minutos. Numa tigela, misture o Molho de Soja Kikkoman com Menos Sal, o tahini, a água, o mel e a malagueta. Deite o molho na frigideira e cozinhe tudo durante 8 minutos até o molho reduzir e os legumes amolecerem. Polvilhe com as sementes de sésamo.

140 g de ervilhas congeladas – 150 g de quinoa cozida – ½ colheres de sopa de salsa picada

Cozinhe as ervilhas durante 4 minutos, depois escorra-as e passe-as por água fria para arrefecerem. Coloque a quinoa numa lancheira, junte os legumes do passo 1 e as ervilhas cozidas. Polvilhe tudo com a salsa picada.

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